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Corso di Mindfulness MBSR Online

Conosci te stess@, sviluppa consapevolezza e riduci lo stress.

Benefici 

  • Stai meglio a livello fisico e mentale
  • Sviluppi abitudini sane 
  • Affronti lo stress con più consapevolezza

Cosa impari

  • Riduci stress, ansia e depressione
  • Sviluppi presenza mentale
  • Sostieni meglio pensieri ed emozioni difficili

Il corso MBSR 

  • È un programma di 8 settimane
  • Convalidato da studi scientifici
  • Diffuso in tutto il mondo e consigliato da professionisti della salute

A cosa serve

Il programma MBSR è stato utilizzato con successo per la gestione di una varietà di condizioni quali:

STRESS

Lavorativo, familiare,  incertezza sul futuro e sensazione di avere “poco controllo”.

Ansia, panico, depressione, stanchezza e disturbi del sonno.

CONDIZIONI MEDICHE

Malattie croniche o dolore, pressione alta, fibromialgia.

 Tumori, malattie cardiache, asma, malattie della pelle, emicranee.

Stress legato a malattie.

PREVENZIONE E BENESSERE

Miglioramento della salute e del benessere. 

Formazione su “come” prendersi cura di sé. 

Rafforzamento di resilienza ed equilibrio.

Benefici riportati

Trent’anni di ricerche indicano che la maggiorparte delle persone che completano il corso MBSR riportano:

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Riduzioni durature di sintomi fisici e psicologici

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Più energia ed entusiasmo

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Migliore abilità di rilassarsi

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Migliore autostima

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Riduzioni nei livelli di dolore e migliore gestione del dolore cronico

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Abilità di affrontare più efficacemente situazioni stressanti nel breve e lungo termine

” La felicità è una farfalla che, quando la inseguiamo, ci precede sempre di un soffio; ma che, se ci sediamo tranquilli, può venire a posarsi su di noi. “

— Granville L. Howe

Programma

PRESENTAZIONE:

Questa sessione introduttiva ti mostrerà che cos’è la meditazione Mindfulness e la struttura dell’MBSR. Imparerai come questa pratica laica, basata su evidenze scientifiche, sia diventata di enorme importanza e popolarità e scoprirai come può avere un impatto positivo sulla tua vita.

PRESENTAZIONE:

Questa sessione introduttiva ti mostrerà che cos’è la meditazione Mindfulness e la struttura dell’MBSR. Imparerai come questa pratica laica, basata su evidenze scientifiche, sia diventata di enorme importanza e popolarità e scoprirai come può avere un impatto positivo sulla tua vita.

PRIMA SETTIMANA:

Presentazione approfondita del corso e del contesto formativo. Imparerai la teoria e le basi scientifiche della pratica Mindfulness e come applicarla alla tua vita. Verrai introdotto alle pratiche del mangiare consapevole, respiro consapevole, e il metodo Body Scan, con enfasi particolare a ciò che significa essere attento al momento presente.

SECONDA SETTIMANA:

L’osservazione è centrale nella Mindfulness – come vedi le cose (o come non le vedi) – determina in gran parte come rispondi. Nella seconda settimana esaminerai le percezioni, assunzioni e modi in cui vedi il mondo. Imparerai a coltivare un maggiore grado di attenzione su come reagisci alle situazioni stressanti. Cambiando il modo in cui percepisci e rispondi alle difficoltà e alle sfide cambieranno gli effetti a breve e lungo termine dello stress su corpo e mente.

SECONDA SETTIMANA:

L’osservazione è centrale nella Mindfulness – come vedi le cose (o come non le vedi) – determina in gran parte come rispondi. Nella seconda settimana esaminerai le percezioni, assunzioni e modi in cui vedi il mondo. Imparerai a coltivare un maggiore grado di attenzione su come reagisci alle situazioni stressanti. Cambiando il modo in cui percepisci e rispondi alle difficoltà e alle sfide cambieranno gli effetti a breve e lungo termine dello stress su corpo e mente.

TERZA SETTIMANA:

Sperimenterai molte pratiche diverse ma collegate: mindful yoga, meditazione seduta, e meditazione camminata. È la fase ideale per condividere i tuoi insight sulle tue esperienze con le pratiche formali e integrare la mindfulness nella tuo quotidianità. Scoprirai la piacevolezza e il potere dell’essere presente, investigherai in prima persona come le esperienze che vivi creano reazioni come piacere o dispiacere in mente e corpo.

QUARTA SETTIMANA:

Praticando Mindfulness, coltiviamo curiosità e apertura a tutto quello che succede, e attraverso questo processo la nostra abilità di prestare attenzione diventa più flessibile. Questa settimana si concentra sullo sviluppo dell’abilità di coltivare attenzione ed espanderla. Imparerai le basi fisiologiche e psicologiche della reattività allo stress e sperimenterai strategie mindful per rispondere in maniera positiva e proattiva alle situazioni stressanti.

QUARTA SETTIMANA:

Praticando Mindfulness, coltiviamo curiosità e apertura a tutto quello che succede, e attraverso questo processo la nostra abilità di prestare attenzione diventa più flessibile. Questa settimana si concentra sullo sviluppo dell’abilità di coltivare attenzione ed espanderla. Imparerai le basi fisiologiche e psicologiche della reattività allo stress e sperimenterai strategie mindful per rispondere in maniera positiva e proattiva alle situazioni stressanti.

QUINTA SETTIMANA:

A metà del corso, sarai consapevole delle basi della mindfulness e capace di applicarla più rapidamente e con efficacia ai vari stressor e alle sfide quotidiane. Questa settimana inizierai a portare attenzione ai modi con cui potresti reiterare abitudini non salutari e che si possono disattivare attraverso la consapevolezza. Imparerai anche come applicare la mindfulness nei momenti critici, in cui sperimenti sensazioni fisiche, emozioni intense o condizioni varie, esplorando gli effetti della reattività nei confronti della salute e della malattia.

SESTA SETTIMANA:

La resilienza o “resistenza allo stress” è la nostra abilità di far tornare l’equilibrio dopo situazioni stressanti. Questa settimana, ti concentrerai su strategie di gestione trasformative per aumentare le tue risorse interne e migliorare la resilienza con la pratica di mindfulness. Imparerai anche le basi della mindfulness interpersonale: applicare presenza mentale e consapevolezza nelle comunicazioni e nelle relazioni. Farai esperienza diretta di una varietà di stili per una comunicazione più efficace e creativa.

SESTA SETTIMANA:

La resilienza o “resistenza allo stress” è la nostra abilità di far tornare l’equilibrio dopo situazioni stressanti. Questa settimana, ti concentrerai su strategie di gestione trasformative per aumentare le tue risorse interne e migliorare la resilienza con la pratica di mindfulness. Imparerai anche le basi della mindfulness interpersonale: applicare presenza mentale e consapevolezza nelle comunicazioni e nelle relazioni. Farai esperienza diretta di una varietà di stili per una comunicazione più efficace e creativa.

GIORNATA INTENSIVA:

La natura intensiva di questa sessione di sei ore è di assisterti nell’impostare l’uso delle competenze apprese con l’MBSR per le diverse situazioni della tua vita e per prepararti ad utilizzare questi metodi anche dopo la conclusione del programma.

SETTIMA SETTIMANA:

La mindfulness è più efficace quando diventa un impegno prioritario. Questa settimana esplorerai molti modi con cui puoi integrare la mindfulness nella vita quotidiana. Avere una pratica regolare e dedicata è importante e di beneficio, è altresì fondamentale portare consapevolezza e presenza a ogni momento della tua vita, e usare il non giudizio e la non reattività nellìosservazione di te e nei processi decisionali. In questa settimana imparerai come mantenere la disciplina e la flessibilità della tua pratica quotidiana anche quando cambiano le circostanze nel corso della vita.

SETTIMA SETTIMANA:

La mindfulness è più efficace quando diventa un impegno prioritario. Questa settimana esplorerai molti modi con cui puoi integrare la mindfulness nella vita quotidiana. Avere una pratica regolare e dedicata è importante e di beneficio, è altresì fondamentale portare consapevolezza e presenza a ogni momento della tua vita, e usare il non giudizio e la non reattività nellìosservazione di te e nei processi decisionali. In questa settimana imparerai come mantenere la disciplina e la flessibilità della tua pratica quotidiana anche quando cambiano le circostanze nel corso della vita.

OTTAVA SETTIMANA:

Nell’ultima settimana del programma, vedrai una revisione completa di tutto quello che avrai imparato nel corso. In particolare, si vedrà come applicare il metodo acquisito nei mesi ed anni a venire. Conoscerai varie risorse per coltivare la consapevolezza mentre la tua vita e la tua pratica si evolvono, così come sistemi di supporto per aiutarti a integrare, imparare e crescere. L’ultima lezione conclude il percorso celebrando la fine del programma ma anche l’inizio di una nuova vita.

Imparerai a

  • Meditare e trarre beneficio dalle pratiche di mindfulness (meditazione seduta, body scan, mindful yoga, meditazione camminata, pratica informale)
  • Rispondere agli stimoli stressanti invece di reagire automaticamente
  • Portare consapevolezza e presenza mentale nella vita quotidiana
  • Riconoscere le fonti di stress e quali strategie adottare per affrontarlo
  • Consolidare buone abitudini per raggiungere un maggiore benessere
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Come si struttura

  • Webinar di presentazione introduttivo gratuito
  • Videochiamata individuale gratuita di orientamento 
  • 8 incontri online settimanali di 2 ore
  • Giornata di pratica intensiva online (6 ore)
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Il tuo impegno

L’MBSR richiede una modalità attiva di apprendimento con una base di motivazione, impegno e pratica regolare. Negli incontri sperimenterai pratiche meditative, lezioni sullo stress, condivisioni di gruppo e a casa farai pratiche guidate ed esercizi con supporto di tracce audio e dispense.

Quando e Come

Ogni mercoledì da mercoledì 29 settembre a mercoledì 18 novembre
dalle 20 alle 22 (8 incontri) 

Giornata di pratica intensiva: sabato 7 novembre dalle 10 alle 16

Useremo il programma per le videochiamate “Zoom”

Costi e promozioni

230(costo intero) 

200 € (promozione
se partecipi alla presentazione)

Coppia di partner: 350 € (175€ a testa)

ASSOCIAZIONE PROMOTRICE

DEVA diffonde pratiche di prevenzione della salute basate sulla consapevolezza del sistema mente-corpo e su una visione olistica della vita. Affiliata allo C.S.E.N., un ente di promozione sportiva riconosciuto dal CONI.

Testimonianze dei corsisti

“Il corso MBSR ha avuto un impatto molto positivo, anche se non sono stata sempre costante nella pratica. Il corso mi ha fatto notare e ragionare su meccanismi, pensieri, reazioni che mi appartengono, fornendomi anche strumenti per affrontarli e per imparare a disinnescarli col tempo e con la pratica.”

— Anna C.

“Con il corso MBSR ho imparato a frapporre del tempo fra sensazioni, emozioni e più in generale le situazioni stressanti, e le mie reazioni, dandomi modo di agire affinché esse non prevalgano su di me.”

— Henry L.

“Il corso mi ha insegnato a inserire la modalità pausa ai pensieri, alle sensazioni del corpo e alle emozioni. In questo modo ci si dà l’opportunità di essere, contrariamente a quanto si pensi, più aperti, ricettivi alla vita. “

— Barbara N.

” (Paolo) Veramente bravo in ciò che fa, umile e divertente! Ho apprezzato moltissimo specialmente lo yoga consapevole, il body scan, l’ascolto consapevole e il mangiare consapevole.”

— Valentina F.

“Calma, dolcezza e fermezza e non giudizio mi hanno guidato nella scoperta del sentire il mio corpo il mio equilibrio e i miei sentimenti . Doppio wowww.”

— Graziella L.

“Paolo è un torrente che crea la sua strada nella roccia e che lascia un segno del passaggio. Grande umiltà, ascolto, bellezza nella semplicità, sintesi, pazienza, grande sensibilità.”

— Rita M.

Le iscrizioni terminano tra:

  • 00giorni
  • 00ore
  • 00minuti
  • 00secondi

Iscriviti subito al webinar presentazione mercoledì 23 settembre dalle 20 alle 21 e 30

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Gli istruttori

Paolo Roganti è formatore e istruttore di Mindfulness e Protocolli MBSR, si è diplomato al CISM (Centro Italiano Studi Mindfulness) di Roma nel 2016 frequentando il Mindfulness Professional Training. Attualmente in training con la Università della California San Diego (UCSD, Center for Mindfulness) dopo aver frequentato l’Advanced Teacher Training Intensive nel 2020. È anche project manager e appassionato di digitale e tecnologia.

Alessandra Isidoro è Insegnante Hatha Yoga, Istruttrice Mindfulness, Operatrice Ayurvedica e Formatrice in tecniche olistiche. Detiene il Master universitario in “Mindfulness: pratica, clinica e neuroscienze” presso l’Università Roma Sapienza, diplomandosi come istruttrice di protocolli MBSR. Mindfulness Teacher in Training presso UCSD School of Medicine, San Diego, California. Gestisce il Centro Deva e Abruzzo Mindfulness di cui è cofondatrice.

Contatti

Paolo Roganti | paolorog@gmail.com | 349 60 24 507
Alessandra Isidoro | aleisidoro@gmail.com | 338 232 3538